Co na nafouklé břicho? Tipy pro klidné trávení

Břicho nafouknuté jak balón? Znamení, že trávení volá o pomoc. Naštěstí existují způsoby, jak tělu ulevit přirozenou cestou, bez zbytečných extrémů nebo léků.

Proč máte nafouklé břicho?

Nejčastěji za nafouklým břichem stojí kombinace jídla, životního stylu a mikrobiomu.

• Jednou z nejčastějších příčin nadýmání jsou potraviny, které při trávení přirozeně tvoří plyny. Týká se to hlavně luštěnin, česneku, cibule, zelí, jablek nebo mléčných výrobků. Některým lidem dělají potíže i tzv. FODMAP cukry, tedy přírodní sacharidy, které se hůř vstřebávají v tenkém střevě a pak kvasí.
• Dalším častým spouštěčem je rychlé jedení. Když hltáme, polykáme vzduch a ten se v trávicím traktu hromadí. Zkuste zpomalit. Jíst v klidu, vědomě a potravu pořádně kousat může udělat větší rozdíl, než čekáte.
• Velkou roli hraje také mikrobiom. Antibiotika, stres nebo chudá strava mohou jeho rovnováhu rozhodit. A to se pak projeví nejen nafouklým břichem, ale i únavou, nepravidelnou stolicí nebo pocitem těžkosti po jídle.
• A nesmíme zapomenout na stres a hormony. Hlavně u žen může během cyklu docházet ke změnám trávení i zadržování vody. Trávení je totiž citlivější, než se zdá.
  
  

Častý dotaz: Proč mám břicho jako těhotná?

Pocit nafouklého břicha často souvisí s nahromaděním plynů, zadržením vody a zpomaleným trávením, a to nejčastěji vlivem určitých potravin, rychlého jedení, stresu nebo hormonálních změn. Když se k tomu přidá i narušený mikrobiom, může vás trápit pocit nafouklého břicha. Většinou nejde o nic vážného, ale tělo si tím říká o zklidnění a rovnováhu. Pomůže zpomalit, omezit nadýmavé potraviny a podpořit mikrobiom třeba lžičkou kimchi nebo skleničkou kombuchy denně.

Co pomáhá na nafouklé břicho: 8 (babských) rad

Co od nafouklého břicha uleví hned:

• Šálek bylinného čaje z máty, fenyklu nebo kmínu. Pomůže uvolnit napětí ve střevech a zklidnit trávení.
• Teplo – termofor nebo nahřívací polštářek bývá stará dobrá klasika.
• Jemná masáž břicha po směru hodinových ručiček.
• Krátká procházka po jídle – rozhýbe střeva a uleví od pocitu těžkosti.
  
  

Co na nafouklé břicho pomáhá dlouhodobě:

• Jezte pomalu a v klidu, ideálně každý den přibližně ve stejnou dobu.
• Zařaďte více zeleniny, vlákniny a přirozených potravin – mikrobiom vám poděkuje.
• Omezte sladké, alkohol a průmyslově zpracovaná jídla, která rovnováze ve střevech nesvědčí.
• Skvělou podporou jsou také fermentované potraviny – třeba kimchi, kombucha nebo kysané zelí. Jsou plné živých kultur, které pomáhají udržovat mikrobiom v kondici.

Co jíst na nafouklé břicho?

Trávicímu systému prospívá jednoduchá, vyvážená a tepelně upravená strava. Tělo dobře snáší například vařenou zeleninu (cuketa, dýně, špenát, mrkev), rýže, brambory nebo ovesné vločky. Z bílkovin jsou vhodné ryby, vejce, tofu nebo libové kuřecí maso. Koření jako fenykl, kmín, zázvor či kurkuma přirozeně podporují trávení a snižují plynatost.

Naopak je vhodné omezit potraviny, které mohou nadýmání zhoršovat – sycené nápoje, přemíru cukru, alkohol, sladidla a těžká, smažená jídla. Důležité je sledovat vlastní reakce: co jednomu prospívá, může u jiného způsobovat potíže.

Kdy u nafouklého břicha zpozornět

Ve většině případů není nafouklé břicho nic vážného, ale pokud se problém opakuje delší dobu, přidává se bolest, ztráta chuti k jídlu nebo hubnutí, je vhodné poradit se s lékařem. Příčinou mohou být potravinové intolerance, poruchy mikrobiomu po antibiotikách nebo jiné trávicí potíže, které vyžadují odbornou péči.

Kimchi & kombucha od Živiny jsou jednoduchým způsobem, jak podpořit přirozenou rovnováhu mikrobiomu a udržet trávení v pohodě každý den.

Upozornění: Text má výhradně informační charakter a nenahrazuje odbornou lékařskou péči ani individuální doporučení.

Zdroje

• Cleveland Clinic – Bloating Causes & Relief
• NIEHS – The Microbiome and Health
• Mikrobiom-CMS.cz – trávení a mikrobiom